للحصول على الفوائد الكاملة لرفع الأثقال، يحتاج كبار السن إلى تناول المزيد من البروتين، على الرغم من وجود بعض الجدل حول مقدار البروتين الذي يحتاجونه.

توصي حكومة الولايات المتحدة جميع البالغين بتناول 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ونتيجة لأن كبار السن لا يهضمون البروتين أيضًا، فهم يحتاجون إلى أكثر من ذلك، وبالتالي يحتاج رافعوا الأثقال منهم إلى المزيد بدورهم.

وجدت دراسة أن البروتين الذي يزيد عن 1.62 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم لا ينتج عنه فوائد أخرى. لكن يعتقد العديد من المدربين أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد.

يوصي داستن جونز – وهو معالج فيزيائي والمؤسس المشارك لصالة الألعاب الرياضية سترونغر لايف (StrongerLife) في ليكسينغتون بولاية كنتاكي – بـ 1.6 غرام من البروتين لعملاءه الأكبر سنًا الذين يرفعون الوزن مرتين في الأسبوع ويوصي بـ 2.2 جرام لكل كيلوغرام (أو 1 غرام لكل رطل) لأولئك الذين يقومون برفع بمعدل أكثر من ذلك.

كما يوصي العملاء بالحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والمكسرات والبذور والمكملات بمسحوق البروتين إذا لزم الأمر.

يقول جوناثان سوليفان طبيب غرفة الطوارئ السابق – والذي يدير غرايستيل سترينث آند كونديشنينغ (Greysteel Strength and Conditioning) في فارمنغتون هيلز بولاية ميشيغان – أن معظم العملاء يجب أن يتناولوا غرامًا من البروتين لكل رطل من وزنهم. كما أنه ينتقد الدراسات التي تدعو إلى تقليل البروتين.

ينطوي رفع الأثقال على إحداث تمزقات صغيرة في العضلات، ثم إصلاحها لاكتساب المزيد من الكتلة والقوة، وهذا يتطلب البروتين. ويقول سوليفان أنه يستطيع معرفة الفرق إذا لم يتناول العميل ما يكفي من البروتين.

ويضيف: “إنهم يتوقفوا ويصبحون أكثر إرهاقًا ويميلون إلى الانقطاع عن التمرين. ليس من المنطقي بدء مشروع بناء وعدم جلب خشب جديد”.

كما أنه ليس من المنطقي بدء مشروع بناء بدون مدير موقع. لذا، إذا كنت ستبدأ في دمج رفع الأثقال في نظامك الغذائي، فاعمل مع محترف يمكنه مساعدتك في تحديد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها.

اقرأ أيضًا أمازون تخطط لتقليص جوائز أسهم الموظفين وسط اقتصاد صعب

المصدر: بارونز